Спонсор нашего сайта - пансионат для пожилых людей "Барвиха"
Регулярный осмотр врача. Круглосуточный уход (24/7), опытный и квалифицированный персонал, 6-разовое питание, оборудованное для пожилых людей пространство. Организованный досуг, психолог ежедневно. Евроформат. Всего 7 км от МКАД. От 1800 рублей/сутки (всё включено).
Телефон: +7 (495) 230-12-37

Перейти на сайт
Из книги «GET ON TRACK TO A BETTER MEMORY»,
автор Betty Fielding

Разбираем вместе, что такое память и как она работает. Почему прекращение работы над собой и ростом своего интеллекта приводит к необратимым последствиям. Как депрессия и стресс влияют на показатели мозга. Как справиться с процессом старения мозга.

Понимаем, как работает память

Поняв, как работает память, можно контролировать ее мощность.

  • Память — это процесс регистрации, сбора, хранения и обращения к информации, а также то, что остается в результате этих процессов.
  • Память — это электрохимические процессы в головном мозге и нервной системе, в которых специальные центры мозга принимают, закрепляют, хранят и реагируют на новую информацию.
  • Чем больше запоминание связано с сенсорным опытом, мыслями, чувствами и действиями, тем больше способов вспомнить какую-либо конкретную информацию.
  • Стимулирующее окружение вносит огромный вклад в улучшение памяти.
  • Люди учатся как непреднамеренно, в процессе жизни, так и целенаправленно получая знания.
  • Новая информация превращается в воспоминание, перемещаясь из сенсорной памяти в кратковременную память. Далее создаются связи, «переносящие» информацию в долговременную память.
  • Память содержит два вида материала: знания — как общие. так и личные — и процедуры. Процедуры не требуют сознательного контроля для того, чтобы функционировать.

Собираем ящик с инструментами для памяти

Простые способы которые можно использовать, чтобы поддержать и улучшить память:

  • сенсорные связи (органы чувств)
  • мысленные образы
  • слова и сообщения
  • создание ассоциаций и связей
  • группировка
  • повторение
  • внутренние комментарии и репетиции
  • разделение во времени
  • использование внешних помощников: календари, стикеры, напоминания в телефоне и т.д.

Информация от органов чувств, если на нее обратить внимание, создаст в памяти «след», который потом позволит вспомнить людей, места и эмоции.

Чтобы лучше запомнить кого-либо или что-либо, воссоздайте их перед внутренним взором.

Слова можно использовать по-разному. Разговоры с самим собой создают вербальные следы памяти. Акронимы, рифмы или песенки помогают облегчить запоминание.

Создание ассоциаций и связей – значит, соотнести новую информацию с уже известной, это облегчает запоминание.

Сортировка и группировка. Классифицирование данных помогает создать связи между основными группами и предметами внутри них. Эти внутренние связи позволяют легче запомнить и легче вспомнить.

Повторение помогает хранить информацию в кратковременной памяти все то время, пока мозг организует ее и переносит в долговременную.

Если в будущем предстоит важная задача или событие, его можно заранее отрепетировать. Когда время настанет, вспомнить все, что нужно будет проще.

Разнесение во времени хорошо, когда нужно запомнить большой объем информации. Слона надо есть по кусочкам – давайте себе отдохнуть между «уроками».

Помощники для памяти – Стикеры, записные книжки, календари, таблетницы  — словом, все, что поможет вспомнить. Помощниками для памяти могут стать и другие люди, если они из тех, кого можно попросить напомнить, и просьба не забудется.

Ищем мотивацию

Любая деятельность, в том числе и улучшение памяти, нуждается в мотивации. Только заинтересованность позволяет увлеченно работать.

Все мы руководствуемся семью побуждениями, которые подталкивают нас к целям. Это:

  1. Желание жить, цель которого — выживание, комфорт и поиск смысла жизни.
  2. Желание быть свободными и самим решать, что делать и как жить.
  3. Желание удовольствия, цель которого — быть счастливым.
  4. Желание понимать, цель — узнавать новое.
  5. Желание творить, цель – стать особенным.
  6. Желание соединиться с объектом любви.
  7. Желание прийти к согласию.

Цели жизни помогут определить цели для такого проекта, как улучшение памяти. Впрочем, они помогут и осознанно ставить цели, связанные с улучшением здоровья, жизниннах привычек. Часто желание быть самостоятельным или желание избавиться от дискомфорта из-за провалов в памяти работают как движущая мотивация для постановки целей.

Принятие решения для работы в направлении целей высвобождает энергию и позволяет начать действовать. Но как вода в реке, энергия, необходимая для достижения целей, может быть ограничена дамбой, водостоками или узким руслом. Эти ограничивающие факторы, такие как болезнь, избыток обязанностей и беспокойство, нужно выявить, облегчить или устранить.

Работа над своими целями может потребовать различные личные ресурсы, включая надежду, мужество, любопытство воображение, энтузиазм, заботу и неравнодушие и открытость к новым или необычным идеям.

В конце концов, мотивация это движущая сила решений, обязательств, самодисциплины и терпения, необходимых для достижения ваших целей.

Наслаждаться жизнью и продолжать расти

Свои естественные желания получать удовольствие, понимать, создавать, поддерживать связи с другими людьми и быть в чем-то лучше других могут вступить в игру в качестве мотиваторов в работе над улучшением памяти.

Большинство из нас обладает естественной любознательностью к миру, в котором мы живем и людям, которые его населяют. Это желание понимать может привести нас к поиску новой информации и желанию запомнить эту информацию. Оттачивать свои навыки в сохранении того, что мы читаем и слышим, и работа над тем чтобы встроить новую информацию в массив памяти по мере того как мы ее получаем — важные части сохранения здоровой памяти. Этот естественный процесс обучения проходит сквозь всю нашу жизнь.

Творчество может быть выражено в искусстве, работе или даже в том, как мы заправляем постель по утрам. Память необходима во всех креативных проектах, и подходить ко всему творчески значит автоматически улучшать возможности нашей памяти.

Общение с другими людьми создает значимые воспоминания. Но неспособность вовремя обратить внимание и запомнить нашему общению с другими. Часто мешает застенчивость. Иногда старые отношения приходится заменять новыми. По мере того как идет время старые отношения иногда нуждаются в замене новыми. Как бы то ни было, постоянные межличностные связи оздоравливают нашу жизнь и улучшают память

Желание расти, чтобы с годами использовать все больше возможностей из данного каждому из нас потециала, удовлетворить легче всего. Для этого нам нужно всего лишь быть открытыми ко всем альтернативам и возможностям, которые предоставляет мир.

Увеличить силу сосредоточения

Внимание важно для памяти. Сосредоточить внимание  — значит хранить предметы в памяти так долго, пожелаете. Мы окружены внешними стимулами, которые постоянно требуют нашего внимания. Они могут конфликтовать с внутренними ощущениями, мыслями и чувствами, которые тоже требуют внимания. Как внешние так и внутренние отвлекающие факторы могут влиять на память.

Сосредоточиться — это значит поддерживать внимание, игнорируя отвлекающие факторы и помехи. Для борьбы отвлекающими факторами и помехами можно:

  • использовать помощники памяти,
  • привыкать сосредотачиваться на одном предмете за раз не позволять сбить вас с темпа.

Таким образом вы можете аккумулировать относительно большое количество информации и отнести ее к тому, что вы уже знаете. Новый материал затем может стать частью вашей долговременной памяти.

Организовать обучение и собственную жизнь

Ваша память уже организована. Воспоминания всегда хранятся в организованном порядке и вы вспоминаете происшествия, людей и знания в организованных единицах. Точно так же вы сможете легко изучать информацию которую вы сознательно организовали.

Организовать материал, значит обдумать его, соотнести с уже известным и принять необходимые действия (записать и т.д.). Организовать обучение – значит, разбить материал на конкретные единицы, блоки. Организовать пространство – выделить каждому предмету собственное место.

Кроме организации обучения, организация времени и окружения улучшит вашу память, потому что будет меньше забытых или потерянных предметов, меньше пропущенных встреч, меньше беспорядка и других отвлекающих факторов в вашей повседневной жизни.

Забота о здоровье

Начиная примерно с 30 лет в нашем организме накапливаются незначительные изменения в органах и системах, включая мозг и нервную систему. Вдобавок, любая болезнь или недомогание могут повлиять на память. Заботиться о сохранение здоровья просто необходимо для сохранения памяти. Это включает в себя сбалансированную диету, физические упражнения, минимальный контакт с токсическими веществами (никотин алкоголь) и регулярные медицинские осмотры.

Поддержание умственной активности – поиск новых путей обучения и новых областей исследования — это здорово для мозга, нервной и физической систем. Большая часть учебы в нашей жизни проходит не в классных комнатах. Иметь один или несколько всепоглощающих интересов в которых вы постоянно будете приобретать новую информацию – отличный способ построить и поддержать хорошую память.

Справиться со стрессом и депрессией

Настроения и чувства влияют на память. Они усиливают связанные с ними воспоминания, но могут помешать вспомнить другие события. Сильные чувства часто отвлекают внимание от того, что сейчас происходит вокруг.

Когда страх, беспокойство или гнев вытягивают личную энергию, найти способы справиться со стрессом, большим или маленьким, очень важно для поддержания хорошей памяти. Вот некоторые из них:

  • релаксация, медитация или молитва;
  • физические упражнения;
  • понимание и способность предсказать факторы, которые могут породить стресс;
  • социальная поддержка;
  • найти способы «спустить пар», выпустить эмоциональную энергию, сопровождающую стресс.

Понять и справиться с процессом старения

Возраст сам по себе не влияет на память. Память тесно связана с уровнем мотивации, привычек быть внимательными, организацией жизни и здоровья.

Однако, важно справляться с зависимыми от возраста изменениях в органах чувств с которыми приходится сталкиваться. Хорошее зрение и слух одинаково важны для хорошей памяти. Поэтому любое существенное изменение надо лечить или компенсировать.

Замедление скорости работы центральной нервной системы, повышенная отвлекаемость и более медленная обработка информации — все это естественные явления по мере того как мы стареем. Каждое из них может быть компенсировано, главное – признать эти изменения как жизненный факт.

Стать собственным наставником

Ваш внутренний наставник может поддерживать и руководить вами. Если с ним договорится – он даст разрешение двигаться вперед и силы для этого. В результате, вы можете изменить и поведение и образ жизни, создавая лучшую память.

Внутренний наставник поможет выбрать эффективные инструменты для памяти, создать полезные привычки, нужные именно вам, поможет сэкономить время. Он будет поддерживать вас в тих переменах. Договориться с внутренним наставникам – значит получить полезный инструмент для того, чтобы изменить свою жизнь.