Чтобы меньше болеть в холодное время года, стоит подойти к защите своего здоровья комплексно: несколько мер профилактики дадут более выраженный эффект, чем одна или две. Если даже ОРВИ не обойдет стороной, у человека с крепким иммунитетом симптомы будут слабее, а выздоровление наступит быстрее, чем у того, чья иммунная система ослаблена.

Полноценное питание

Худший вариант рациона — такой, в котором присутствуют одни и те же продукты. Нельзя питаться исключительно углеводной, белковой или жирной пищей. Важно, чтобы в организм поступали все питательные вещества. С витаминами ситуация обстоит таким образом, что если регулярно есть разнообразные фрукты и овощи, мясные, рыбные и молочные блюда, то недостатка ни в чем не возникнет.

Если бюджет не позволяет покупать дорогие продукты, необходимо изучить, какие витамины содержатся в тех или иных овощах и фруктах, и составить рацион, подобрав недорогие, но полезные компоненты. При этом нужно учитывать сочетаемость витаминов и минеральных веществ, их взаимное влияние и наличие у членов семьи хронических заболеваний. Избыток некоторых витаминов вреден для иммунитета, как и недостаток.

Рекордсмены по содержанию микроэлементов:

• цветная капуста;
• морская капуста;
• гранат;
• лосось;
• морепродукты;
• пивные дрожжи;
• белые грибы;
• проростки пшеницы;
• фасоль;
• твердые сыры.

Другие продукты тоже содержат микроэлементы, БЖУ и витамины в том или ином количестве, так что не стоит делать упор на одни и те же блюда.

Из пряностей очень полезны такие:

• хрен;
• имбирный корень;
• куркума;
• лавровый лист;
• укроп;
• петрушка;
• барбарис;
• корица;
• кардамон;
• кинза.

Обычная вода

Чтобы поддерживать водно-солевой баланс в организме, ежедневно нужно выпивать не меньше 2 л чистой воды (норма для человека весом 65-70 кг). В это количество не входят напитки, супы и прочие жидкости. Хорошо, если удается выпить стакан воды с утра, желательно натощак, за 15-25 минут до еды. Для усиления эффекта можно добавить немного лимонного сока, но только если организм его хорошо переносит.

В соке лимона есть витамин C, который важен для нормальной работы иммунной системы, но он не накапливается впрок, поэтому должен поступать в организм регулярно. Вещества, которые есть в лимоне, ускоряют метаболизм, улучшают работу почек и печени, способствуют выработке желудочного сока, а вода стимулирует выведение токсинов.

Отказ от вредных привычек

Курение, злоупотребление алкоголем, привычка переедать, питаться всухомятку или на ходу, недостаток сна — все это ведет к ослаблению иммунитета. Как следствие, ухудшается общее состояние здоровья, к человеку «цепляются» вирусы, он чаще простужается. Здоровый образ жизни подразумевает отказ от вредных привычек или их сведение к минимуму.

По поводу алкоголя есть мнение, что 50 г сухого красного вина, выпитые за обедом или ужином, не вредят иммунитету, а укрепляют его. Но это утверждение имеет как сторонников, так и противников, в том числе среди врачей. Что касается беременных, кормящих и детей, им алкоголь категорически противопоказан в любых дозах.

Закаливание

Закаляться можно по-разному. Любители экстрима могут сразу начать обливаться холодной водой, можно даже на морозе. Главное — сначала убедиться, что нет хронических заболеваний. Также этот способ укрепления иммунитета не подходит детям, пожилым, беременным и кормящим. Перечисленным категориям вообще лучше закаляться только с разрешения врача, используя те методы, которые он одобрит.

Щадящий вариант — контрастный душ: сначала на несколько секунд включается теплая вода, затем прохладная. Амплитуду можно постепенно увеличивать. Самый «мягкий» способ — ходьба босыми ногами по поролоновому коврику, смоченному холодным настоем можжевельника, душицы или полыни. Средство готовят так: 5-6 столовых ложек сырья заливают кипятком и подогревают на водяной бане в течение 25 минут.

Душевное равновесие

Все знают о том, как вреден стресс, и есть даже целая наука о том, как влияют психологические факторы на состояние здоровья. На бытовом уровне достаточно усвоить, что избыток отрицательных и положительных эмоций одинаково времен.

Чтобы меньше болеть, следует вырабатывать в себе привычку спокойно относиться ко всему происходящему. Если есть возможность, лучше отреагировать действием, если нет — принять ситуацию как данность.

Эту статью дополняют другие наши статьи:

Простое видео об укреплении иммунитета:

Видео для тех, кто хочет изучить вопрос с научной точки зрения:

P.S. Вообще, Вячеслав Дубынин – мой любимый лектор. Посмотрите эту и другие его лекции, очень интересно!

***

Расскажите о своих способах укрепления иммунитета в комментариях!